【安徽定向选调生面试】备考指导：面试心态调整

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心态是一个人一切言行举止的控制按钮，它虽然是非能力因素，但它却决定着能力的发挥程度，甚至有“心态决定命运”一说。在面试和备考的全过程，心态也有着无比重要的作用，充足的准备是基础也是底气，但考试当天的发挥同样重要。在备考的过程中很多同学都会或多或少的遇到心态的问题。

常见心态问题

第一，期望过高。面对好不容易获得的面试机会，很多同学们都有很强烈的取胜动机。但是过高的求胜动机，过高的期望水平，又会造成心理上的紧张和焦虑，无形中给自己增加压力，背负着过大的心理压力反而影响正常水平的发挥。

第二，过度紧张。过度紧张会给自己施加更多压力，这样就会进入过高压力状态。而过高的压力状态会使得自己一方面在备考时不能准确地认知和定位自己，另一方面也会导致在正式的面试过程中出现说话磕磕巴巴、语无伦次，甚至大脑一片空白的情况。

第三，错判形势。这个表现经常发生在面试过程中。比如第一道题不是很熟悉或者没有答好，就感觉一切都完了、面试肯定不能通过了，因此不再有信心去认真对待后面的题目，导致整场面试无法发挥出自己真实的水平。

面试心态调整方法

首先，进行积极的自我暗示。积极的自我暗示，比如对着镜子微笑、总结自己的优势、进步等，这样会让自己充满自信、思维敏捷，但积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极、合理的期待。

其次，要有充分的自我认识和对面试过程的详尽了解。既要充分地了解面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，同时又能正确地评价自己，相信自己的能力，实事求是，不好高骛远，不妄自菲薄。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

再次，利用“系统脱敏法”的规律，消除过度焦虑。第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如，通过反思发现引起面试焦虑的情境可能有肢体僵硬、语言表达不流畅、大脑空白、思维混乱、精神萎靡、考官表情严肃等，然后根据自己的情况按照从轻到重的顺序进行排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。一旦有紧张反应或焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”“冷静”，同时进行有规律的深呼吸，以缓解自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象中最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。第三步，在实践中验证、练习。可以找一同参考考试的小伙伴组队，模拟考场情景，在模拟中就想象成自己在真实的考场，心里尽量不去想那些容易让自己焦虑的情景，在模拟中感觉好像也没那么难。或者也可以找家人帮助，模拟考场现场。

最后，可以通过一些减压方法进行调节。比如通过跑步、爬山、洗澡、深呼吸、提升睡眠质量、调整饮食等方面来进行调节，让自己身心愉快，不良的心态自然就会缓解。