2016年国家公务员考试考前复习冲刺 科学减压

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　　2016年国家公务员考试笔试时间为11月29日，经过长时间的备考，不少考生在临考前出现了莫名的疲惫，感觉面临了巨大的压力。公务员考试备考重在坚持，考生不要在最后关头有所放松让之前的努力都付诸东流。为帮助考生加油打气，坚持复习不放弃，下面国家公务员考试网（www.chinagwy.org）就来和考生说一说科学备考如何减压。

　　一、规律的作息时间安排

　　很多考生在备考的时候容易感觉疲劳，浑身无力，拿起书本就头疼犯困，甚至产生了厌学的现象，这一现象很大一个原因就是作息不规律引起的。有些考生前一天由于做别的事耽误了看书的时间，就在第二天突击想把错过的补回来，这样用力过猛很容造成精神上与肉体上的双重疲劳。因此，考生复习备考一定要有规律的作息时间，如果哪一天因为一些事情耽误了进度，也不要在第二天花2倍的时间来赶进度，这样仓促的复习在考生急躁、烦闷情绪影响下是不会有效果的，反而会造成身心疲惫。

　　因此，最好的方法就是严格制定复习计划，在制定复习方案的时候要留有余地，这样每次能提前复习完能带给考生小小的成就感，增添复习中的乐趣，复习效果可想而知。如果考生因事情耽误了复习，就可以把落下的知识点分摊到平时的复习时间，不要用紧急突击的方法。

　　二、变换学习方法

　　每位考生的性格特征都不尽相同，因此每位考生都应该有自己的学习方法，不是一味的去模仿别人，如规定每天一个人安静的看书6小时，这一方法对有些考生有用，但对有些考生却没有作用。因此考生要有自己的学习方法，错误的学习方法不仅没有学习效果，还会因为复习效果不佳而增加压力。

　　常见的学习方法有看书学习、通过视频学习、考友间交流学习（这一方法还是离不开复习资料）。

　　提醒：在临考前最后一阶段，除了利用《2016年国家公务员考试一本通》回归教材复习外，还可以抽出时间看看公考培训的国考课程，说不定老师的讲解在考场上能帮你解决不少难题。

　　三、适当的排压方法

　　如果考生在最后阶段确实感觉压力巨大，尤其是应届毕业生，看见自己的同学、室友纷纷找到工作，开始挣钱，自己也开始动摇，开始怀疑自己的选择。建议考生这个时候可以选择一个人静一静，认真思考一下自己的职业选择，对未来的规划。另外减压的方法有很多，听音乐、散步、吃东西、逛街、睡觉等等，哪一种适合自己，考生可以自己选择。万事开头难，只要坚持下来，最终一定会有回报。

　　为了帮助考生们更好的进行减压，国家公务员考试网特整理出几大减压法，考生们不妨试试。

　　1、心理暗示减压

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

　　2、充足睡眠减压

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　3、转移注意减压

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　4、过渡调节减压

　　通常中高考前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间，而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动的话，也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。

　　5、体育运动减压

　　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。